Crossfit, Massofisioterapia e Terapia Fasciale
Il crossfit è nato come programma di rafforzamento e ricondizionamento fisico, basato su movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità svolti in forma di circuito.
È un mix di varie discipline motorie, dove è importante variare lo stimolo. Nel crossfit si utilizzano esercizi di potenziamento, con utilizzo di sovraccarichi, a corpo libero o allenamenti aerobici.
Il crossfit è una disciplina sportiva e come ogni attività ha un forte potenziale per il miglioramento fisico della persona ma ha anche molte controindicazioni, dovute all’eterogeneità degli stimoli.
Infatti, sono molti gli infortuni legati alla pratica di questa disciplina.
Crossfit: tipologia e frequenza degli infortuni
In un’indagine del 2013 (Hak et al-The nature and prevalence of injury during CrossFit training) su 132 questionari compilati, considerando solo gli infortuni che hanno richiesto uno stop dagli allenamenti, risultava che circa il 74% degli atleti hanno subito un trauma durante gli allenamenti.
Il tasso d’incidenza d’infortunio per 1000 ore di allenamento oscilla tra 1,9 e 3,1. Per avere un raffronto nel calcio varia tra 2 e 19,4, nella corsa tra 2,5 e 12,1 (Van Mechelen, Running Injuries. A review of the epidemiological literature).
Durante gli allenamenti sono principalmente sollecitate spalle, zona lombare, ginocchia, gomito e polso.
In uno studio americano del 2018, avente come campione 3049 partecipanti, si evidenziava che gli infortuni interessavano:
- le spalle per il 39%
- la schiena per il 36%
- le ginocchia per il 15%
- i gomiti per il 12%
- i polsi per l’11%.
Gli infortuni alla spalla nel Crossfit
Uno studio del 2016 (Shoulder Injuries in Individuals Who Participate in CrossFit Training) evidenziava che il 24% dei partecipanti aveva subito un infortunio alla spalla negli ultimi 6 mesi.
Le cause sono da ricercare in una tecnica inadeguata durante gli esercizi per il 33% e altro 33% per il presentarsi di una recidiva a un problema alla spalla.
Tutti quegli esercizi che richiedono una buona mobilità di spalla – se non vi è una buona stabilizzazione della cuffia dei rotatori e buon reclutamento della muscolatura – possono portare la spalla in estensione generando problematiche come tendinopatie, borsiti, contratture e aderenze miofasciali.
Tra gli infortuni più comuni nel Crossfit vi sono anche quelli della schiena
Le cause possono essere ricercate in una tecnica non adeguata al gesto atletico o a un peso eccessivo non adatto.
Dolori tipici sono contratture o tensioni muscolari ma se il problema persiste bisogna sospettare protusioni o ernie discali.
Infortuni a Ginocchia
In quegli esercizi di accosciata completa si ha un notevole carico articolare e in assenza di una buona mobilità e forza muscolare porta a dei sovraccarichi che possono causare infiammazione del tendine rotuleo, infiammazioni e, in alcuni casi, lesioni del menisco.
Infortuni ai Gomiti
Le principali patologie a carico dell’articolazione del gomito sono l’epicondilite e epitrocleite.
Questa articolazione è soggetta a stress perché vengono eseguiti movimenti rapidi e ripetitivi, utilizzando pesanti sovraccarichi.
Infortuni ai Polsi
Gli infortuni del polso possono essere la sindrome del tunnel carpale, l’infiammazione del nervo radiale e le contratture della muscolatura dell’avambraccio.
Crossfit e Prevenzione degli Infortuni
Per prevenire gli infortuni bisogna:
- affidarsi ad un bravo coach che sappia gestire i carichi per ogni singolo atleta
- migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi
- utilizzare il giusto peso e aumentarlo gradualmente
- un riscaldamento adeguato agli esercizi che si andranno a svolgere
- tener presente e far presente infortuni pregressi (una recidiva è un rischio rilevante).
Altro elemento che spesso viene sottovalutato è quello di affidarsi a un terapista che sappia essere d’aiuto nelle prevenzione e nella risoluzione di una problematica muscolo-scheletrica.
Massofisioterapia e Terapia Fasciale
La massofisioterapia e la terapia fasciale sono utili sia per eliminare le contratture muscolari ma anche in presenza di aderenze miofasciali, con lo scopo di migliorare la performance sportiva e prevenire gli infortuni.
Come queste due terapie possono essere d’aiuto?
Ricordiamo che la dolenzia i giorni seguenti ad un allenamento non è altro che un danno tissutale.
Queste microlacerazioni e il conseguente processo di guarigione sono importanti per la crescita e la forza muscolare.
A seguito di queste lacerazioni si avrà uno stato infiammatorio localizzato, non sempre evidente. In questa fase di riparazione avremo una limitazione del rom (per ridurre il rischio di ulteriori danni).
Muscolarmente, l’aumento di tensione da origine a dei micro spasmi difensivi. Sono questi micro spasmi a dare origine alle aderenze miofasciali tra le fibre muscolari e le strutture adiacenti.
Le aderenze creano un tessuto fibroso che non favorisce la contrazione e rilassamento muscolare.
Se queste formazioni non vengono trattate, le tensioni conseguenti genereranno un nuovo schema motorio per permettere l’esecuzione degli esercizi.
E il corpo per trovare il modo di muoversi crea dei compensi posturali.
Ci troveremo in un circolo vizioso che porterà alla formazione delle restrizioni miofasciali.
Queste restrizioni non sono altro che un cambiamento strutturale della fascia, con conseguente perdita di performance o peggio, infortuni.
La massofisioterapia e la terapia fasciale sono fondamentali per trattare e eliminare la aderenze miofasciali, ripristinando la fisiologia dei muscoli.