Calisthenics e Infortuni
Per chi pratica Calisthenics è importante tenere in considerazione i possibili infortuni e come evitarli. Ecco alcune informazioni utili.
L’uso intenso degli arti superiori e le posizioni non neutre richieste dalle “skill” possono mettere a dura prova le articolazioni e i tendini. Le tendiniti più comuni riguardano le articolazioni di spalla, gomito e polso.
Possono derivare da sovraccarico o sovrautilizzo dei tendini. L’adattamento dei tendini al carico è più lento rispetto ai muscoli, il che può portare a infiammazioni tendinee.
Prevenire le tendiniti richiede accorgimenti come progressione graduale, tecnica corretta e recupero adeguato.
Infortuni tipici del calisthenics
Spalla
La spalla è una delle articolazioni più coinvolte negli esercizi di calisthenics, e gli infortuni a questa zona possono essere fastidiosi e limitanti.
Ecco alcune informazioni sugli infortuni alla spalla nel contesto del calisthenics.
Tendinopatia del sovraspinato
Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori che stabilizza la spalla. La tendinopatia del sovraspinato è uno stato di infortunio o sofferenza di questo tendine.
Cause possibili: posture errate, movimenti scorretti o sovraccarico funzionale.
Prevenzione: evita posture in eccessiva protrazione scapolare passiva e con le spalle intraruotate. Rinforzare i muscoli della cuffia tramite protocolli di esercizi appositi.
Capo lungo del bicipite
Il capo lungo del bicipite partecipa alla flessione della spalla e partecipa alla stabilizzazione anteriore dell’articolazione gleno-omerale.
Può usurarsi a causa di sindrome da impingement, spalla instabile o essere soggetto a tendinopatia.
Prevenzione: riscaldamento adeguato degli arti superiori prima dell’allenamento e evitare flessioni della spalla con pesi superiori alla tua capacità.
Gomito
L’infortunio al gomito è comune tra gli atleti di calisthenics. Vediamo alcune lesioni a carico di questa articolazione.
Epicondilite e epitrocleite
L’epicondilite laterale, nota anche come “gomito del tennista”, è un’infiammazione dei tendini che si inseriscono sull’epicondilo omerale, la faccia laterale del gomito. È un infortunio comune nel calisthenics.
È causato da sollecitazioni e sovraccarichi ripetuti a livello del polso e del gomito.
Si può prevenire evitando l’abuso della cosiddetta “False Grip” negli esercizi di trazione, come il muscle up e il front lever. Questa presa può mettere a rischio il tendine e causare epicondilite.
L’epitrocleite, comunemente nota come “gomito del golfista”, è un problema che può colpire anche gli appassionati di calisthenics e ginnastica a corpo libero.
Questa condizione coinvolge l’infiammazione dei tendini che si inseriscono all’epitroclea mediale, ovvero la faccia interna del gomito. Gli esercizi che possono causare questo infortunio sono le chin ups e l’hefesto.
Importante prestare attenzione alla tecnica, riscaldamento adeguato e ascoltare il corpo per prevenire infortuni al gomito durante l’allenamento.
Ricordare sempre di adattare l’allenamento alle proprie capacità e utilizzare carichi adeguati e progressioni calibrate per evitare lesioni.
Polso
È una delle articolazione più soggette ad infortunio dovuto all’allenamento di calistenichs.
La tendinite al polso, conosciuta anche come tendinopatia o tenosinovite del polso, può verificarsi a causa di un sovraccarico. Provoca infiammazione e dolore.
L’adattamento dei tendini è più lento rispetto a quello dei muscoli, quindi sovraccarichi o progressione troppo rapida possono portare a tendiniti.
Prestare attenzione alla tecnica, riscaldamento adeguato e ascoltare il corpo per prevenire infortuni.
Ricordare sempre di adattare l’allenamento alle proprie capacità e utilizzare carichi adeguati e progressioni calibrate per evitare lesioni.
Traumi da carico iterativo
Sono quei traumi dovuti al ripetersi di errori di esecuzione di un gesto motorio.
Durante un esercizio se non vi è l’attivazione corretta di alcune strutture muscolo-tendinee, l’atleta sarà soggetto ad infortunio.
Spesso viene sottovalutata il presentarsi di una recidiva: dopo un infortunio, l’atleta non sentendo più dolore, crede di aver recuperato ma dopo poco la ripresa dell’attività il problema si ripresenta.
Importante è seguire un protocollo che sia di prevenzione o recupero da un infortunio, che permetta la corretta attivazione neuro-muscolare del gesto atletico.
Benefici del calisthenics per la riduzione del rischio di infortuni
Gli esercizi di calisthenics coinvolgono movimenti naturali che rispettano la biomeccanica del corpo.
Rispetto agli esercizi con attrezzature pesanti, il calisthenics riduce il rischio di lesioni.
Prevenzione degli infortuni nel calisthenics
In sintesi, presta attenzione alla tua tecnica per evitare lesioni muscolo-tendinee, riscaldati adeguatamente, evita sovraccarichi e segui una progressione graduale, ascolta il tuo corpo per prevenire infortuni durante l’allenamento di calisthenics.
Mantieni un equilibrio tra allenamento e recupero per favorire la salute delle articolazioni.
Massofisioterapia
È un complemento prezioso per chi pratica il calisthenics. Ecco come può aiutarti:
Riduzione della tensione muscolare
Il calisthenics può mettere a dura prova i muscoli, causando tensioni e rigidità.
La massofisioterapia utilizza pressioni e movimenti specifici per stimolare i tessuti muscolari e ridurre lo stress.
Un massaggio regolare può aiutare a mantenere i muscoli rilassati e pronti per l’allenamento.
Miglioramento della circolazione
La massofisioterapia migliora la circolazione sanguigna e linfatica.
Una buona circolazione è essenziale per il recupero muscolare e la rimozione delle tossine accumulate durante l’allenamento.
Prevenzione degli infortuni
Trattamenti massoterapici possono aiutare a prevenire infortuni muscolari e tendinei.
Riducono l’accumulo di acido lattico e migliorano la flessibilità muscolare.
Riduzione dello stress e miglioramento del benessere generale
Il calisthenics può essere impegnativo sia fisicamente che mentalmente.
La massofisioterapia riduce lo stress, promuove il rilassamento e contribuisce al benessere generale.
Se sei un praticante di calisthenics, considera di includere la massofisioterapia nella tua routine. Consulta un massofisioterapista esperto per personalizzare i trattamenti in base alle tue esigenze specifiche.
Terapia fasciale
È un approccio terapeutico che mira a ridurre il dolore e a migliorare la mobilità del tessuto fasciale, un componente essenziale del nostro corpo.
Vediamo di cosa si tratta e quali benefici offre.
Cos’è la fascia?
La fascia è un tessuto connettivo che avvolge e collega muscoli, ossa, nervi, organi e articolazioni.
Questo sistema fluido tensionale è come una tuta che riveste tutto il nostro corpo.
La fascia può influenzare distretti distanti, spiegando perché sintomi come dolore al ginocchio possono avere cause apparentemente non correlate.
Definizione della terapia fasciale
La terapia fasciale significa letteralmente “terapia per il sistema muscolare e fasciale”.
Utilizza tecniche manuali per mobilizzare i tessuti molli (muscoli e fascia) e trattare il dolore miofasciale e le sindromi dolorose.
Si concentra sul trattamento del tessuto connettivo, spesso trascurato ma fondamentale per il nostro sistema motorio.
Benefici della terapia fasciale
Riduzione del dolore e delle restrizioni di movimento causate da lesioni fasciali.
Miglioramento della mobilità e della trasmissione della forza.
La terapia fasciale può aiutare a ritrovare il benessere e la funzionalità del tessuto fasciale per chi pratica calistenichs. Consulta un terapista esperto per un trattamento personalizzato e adattato alle tue esigenze specifiche.